no siema. W szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, [...]
[...] A może przed siłownia te areo a może tylko wyłącznie siłownia. Biorąc pod uwagę że lubię dużo sportu i nastawiony jestem na redukcję jednak nie chciałbym stracić dużo masy mięśniowej. PLAN DNIA : 1. Treningowego: 7. 00 pobódka 8.00 - 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru 17.00-18.30 silownia 19.00-24.00 [...]
Ja tam jakiejś dużej patologii w klatce nie widzę. Udaj się do ortopedy.Jeżeli dostaniesz zielone światło na trening siłowy-uzbrój się w cierpliwość.Dobudujesz masy mięśniowej w tym rejonie i zmieni się efekt wizualny.Nie ma tutaj żadnych tricków i specjalnych metod.Póki nie masz masy mięśniowej-nie ma czego modelować. Czyli po prostu mam dalej [...]
[...] ostatnio ma świetną formę. Dzisiejszy mój trening, 1.Pompki - 12,14,16,18,20,22,24,26,28,30. co 2.-3min przerwy między seriami. 2.3serie - Wyciskanie na ławce poziomej polową masy ciała czyli 42kg max powt. 3. Podciąganie podchwytem - 5 Seri po 15 powt. 4. Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie po 15 powt. 5. 200 brzuszków wszystkiego rodzaju.
[...] jednak stopniowo mijał. Teraz boli przy ćwiczeniach lub wyprostowanym łokciu. Po rentgenie lekarz stwierdził ze jest wszystko ok a w karcie wpisał mi naciągniecie miesnia trojglowego;/ chce kontynuowac budowanie formy i masy, jednak ten lokiec mi to uniemozliwia. Prosze o porade co zrobić by jak najszybciej wrocic do pełnej sprawnosci.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem ci tak,cięzko bedzie ci przybrac masy jak trenujesz kick boxing , masa miesniowa na pewno nie pójdzie Ci w dół , wiem jak wygladaja takie treningi bo sam trenowalem i chodzilem na silownie , na treningu musialem zmieniac koszulke bo byla tak mokra ze normalnie szło ja wykrecac. wiesz dobrze ze przed treningiem kick boxingu co najmniej 1.5 [...]
[...] dla początkujących itd i zobacz ilu tam ludzi prowadzi dzienniki. Każdy ma jakiś tam swój cel, niekoniecznie jest to wygląd Pudzianowskiego. Co do samego konkursu to tak jak wyżej ktoś na pisał chodzi o przemiane sylwetki. Jeśli ktoś ma nadwage i schudznie jury to doceni, jeśli ktoś jest patykiem i nabierze masy również zostanie doceniony.
[...] i właśnie takiej zrównoważonej budowy się od niego wymaga.Na pewno lepiej zarabia teraz, niż będąc zawodowym kulturystą.Lee Priest jest znany z tego, że w sezonie budowy masy pasie się oporowo(zbija do zawodów 30kg).Co do Doriana, to jego intensywne metody treningowe przyniosły mu ogromne rozmiary, ale również liczne kontuzje, co [...]
[...] że jest to dieta śródziemnomorska - podstawa to białko i surówki, niewielkie dodatki owoców i pieczywa najlepiej z pełnego przemiału i pod postacią grzanek (np. greckie pieczywko czosnkowe na ciepło + tsatsiki ), potrawy mięsno -warzywne z woka (to już trochę z innej krainy ). Skrobia - ryż, ziemniaki etc. - tylko w okresie budowy masy
[...] toalecie robisz pomiary tak żeby te warunki w których robisz te pomiary były miarodajne i w warunkach jak najbardziej podobnych do tych poprzednich. Co do samego budowania masy czy redukcji to nie ma tutaj wielkiej filozofii, jeżeli wszystko robisz tak jak należy i nie idzie progres to znaczy że albo jesz zbyt dużo w przypadku redukcji lub zbyt [...]
Jeszcze najważniejsze zdjęcie - przodem bez spiny: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e72136ea04a4ffd852df763cc5c81ce.jpg O to właśnie chcodzi, ja nie chcę robić masy by potem znowu męczyć się z redukcją. Nie imponują mi spompowane miśki;) Dla mnie ładnie to chudo (czyli z małą ilością tłuszczu) i do tego bym chciał się zbliżać, masując będę się od [...]
Ok, nie robiłem masy od kilku lat, nie wiem jak to się robi, wogle to nie wiem jak zrobić by wpadło jak najmniej tłuszczu a by nie stać w miejscu. Wiem tylko jak ćwiczyć by trzymając michę stać w miejscu;) Tu moje 2 ostatnie dni. Treningowy i nietreningowy. W sumie ciężko zjeść to wszystko, od 16-17 do północy... A na masie trzeba zjeść jeszcze [...]
[...] wywoływanych przez nadmiar estrogenów powstających w procesie aromatyzacji (edema, ginekomastia). Stosowanie tego leku przyczynia się również do budowania lepszej jakościowo masy (ograniczenie przyrostu tkanki tłuszczowej za sprawa ograniczenia estrogenów). Istnieją przypuszczenia, że proviron może obniżać wrażliwość receptorów estrogenowych, co [...]
[...] też kontrolował siłę, jak będzie spadała, to będę dokładał trochę węgli. Myślisz, że realne jest w ten sposób pozbycie się jakiejś tam ilości tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej? 2. Druga sprawa dotyczy treningu na bieżni i treningu siłowego nóg. Pamiętam z tamtego roku, że taki pełny siłowy trening nóg + regularne treningi na bieżni [...]
[...] też kontrolował siłę, jak będzie spadała, to będę dokładał trochę węgli. Myślisz, że realne jest w ten sposób pozbycie się jakiejś tam ilości tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej? 2. Druga sprawa dotyczy treningu na bieżni i treningu siłowego nóg. Pamiętam z tamtego roku, że taki pełny siłowy trening nóg + regularne treningi na bieżni [...]
[...] też kontrolował siłę, jak będzie spadała, to będę dokładał trochę węgli. Myślisz, że realne jest w ten sposób pozbycie się jakiejś tam ilości tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej? 2. Druga sprawa dotyczy treningu na bieżni i treningu siłowego nóg. Pamiętam z tamtego roku, że taki pełny siłowy trening nóg + regularne treningi na bieżni [...]
[...] też kontrolował siłę, jak będzie spadała, to będę dokładał trochę węgli. Myślisz, że realne jest w ten sposób pozbycie się jakiejś tam ilości tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej? 2. Druga sprawa dotyczy treningu na bieżni i treningu siłowego nóg. Pamiętam z tamtego roku, że taki pełny siłowy trening nóg + regularne treningi na bieżni [...]
[...] 2) Cel sylwetkowy: nie widzę sensu robić teraz redukcji, więc pociągnę jeszcze trochę rekompozycję (żeby na lato było mniej tłuszczu:) ), a później znów wrócę do 'masy', myślę że tak do początku przyszłego roku, żeby później było w czym 'wycinać'. Takie szybkie skakanie z redukcji na masę i odwrotnie chyba na moim etapie nie ma sensu. [...]
[...] na wyrzezbieniu miesni to jest rownoznaczne z redukcja tkanki tluszczowej co powoduje strate wagi - nie zmieniona waga przy gubieniu tluszczu oznaczala by takze wzrost masy mieniowej - efekt ten jest praktycznie nie osiagalny Sprecyzuj to co chcesz osiagnac, bo jak narazie nie wiem na czym bardziej ci zalezy czy na wzroscie masy miesniowej [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!
